1.减肥前言，胃坏了你拿什么减？？？

八一八用人生经验累积出来的减肥方法，瘦子站在我这边

关于减肥，先有一些感想想说。

　　减肥是女孩子的终身大事。

　　我认为这样子的宣言，不会有人否定。

　　好吧，我和你站在同一个战壕，并且相信你有这样子的决心。

　　但是我不明白的是，

　　30年、甚至50年时间需要保持恒定的优雅身形，居然要能用20天来达成？

　　这就是所谓的21天减肥计划（还有诸如此类的计划）。

　　这是一种摧残身心、把自己彻底整垮的计划。

　　我相信，你真的能做到不吃饭，瘦下来。

　　不过，这只是故事的开端，不是结尾。

　　让我来给你讲述这个完整故事的情形吧。尽快这很残酷。

　　首先，不吃饭减肥的结果，是脾胃虚弱，到胃气长期不振，然后，接下来的事情是，你永远回不到能好好吃饭的状态了。

　　身体寒凉，血气淤积，RF消失，皮肤枯涩、发质凋零，身体板结。

　　对年轻的女孩子尚且如此，如果你超过了25岁，不吃饭甚至会引发身体的全面衰退，各种疾病：便秘、脱发、血枯、疼痛…，或者说，你再考虑要孩子的时候，就会给后代天生病恹恹的底子。

　　更可怕的是，有的人会因此把脾胃伤害到了极致――那种结果是，你再没有胃口了。

　　然后就是，水果大部分是性凉、性寒，这样子的食物作为主食，根本就和生吃猪肉，把身体往死里整没有什么两样。

　　不要做这样子的尝试。

　　或者你说，其实我愿意付出这样子的代价。但是，一旦你受不住这样子的痛苦与身体的极度折磨，稍微吃，再吃，好家伙，体重又回来了…

　　这和把自己放到水里憋两分钟之后，再被人揪上来没什么两样。唯一的变化就是，呛了一肚子水，六个月才能回到原来的身体水准，或者有后遗症，永久的。

什么？你以前就是这样饿坏了的？怎么办？哎。。。

别沮丧 ，好简单 ，党参12、白术25、生鸡内金25、干姜8、甘草8、山楂12、红枣18。这个就是为你这样子的人准备的 ，平时还可以再多吃点红枣。但是如果你像靠这个反复折腾，我劝你死了这条心。

2.简单的基本方和其他针对性的调理

好了，开始正题。

我觉得先得分几种情况，先说说胖的原因：

首先是，你摧毁了你的脾胃。

你不能觉得，身体消化不良，就是会瘦的。

那简直是，你去麦当劳买肯德基的老北京鸡肉卷…南辕北辙。

这根本就搞错了嘛。

如果脾胃这个加工厂没足够的能量开工赶货，那么，那些吃下去的东西，最终都是一堆大个的半成品（大颗粒脂肪），本来说，这些玩意根本不是营养，但是肺哪里知道啊，它一股脑儿地给你甩到身体的各个部分，胖的令人难受，说都没处说。

除了这种脂肪的堆积，更夸张的是，一堆堆无处可放的水分子（炼液成痰），都组成类似于天涯观光团的组织，到你身体里乱串，那一个胖，肉颤颤悠悠，超级麻烦。

　　这都是“肥肉”的来源。

　　我觉得，好，脾胃不好的，用下面这个方子：

每天先200克山药，做早饭，然后，如果胃气很衰弱，都喝不了冷水了的，就加干姜10克。

那种啊，人不仅仅是脾胃不好，然后人特没力气，说话没力气，声音小，面色没血，舌头颜色淡，干事特懒惰。

　　这是气虚，在上面的药里，加黄芪15

　　如有的湿气重的，也很胖，那么首要解决的问题，就是去湿气，祛湿的问题，前面应该讲的非常清楚了。

　　这是一个基本的方案。不要认为，吃这个了就万事大吉。

　　这只是一个简单的解决方案而已。

　　至于那种超能吃的，基本也是脾胃不好的，或者是，脾胃相当地不好――这让身体没法子有一点点的能用的能源，全部是半成品，超级难过日子的身体…

能不能减肥？你得这么看：有人天生比别人胖一点，那没辙。如果喝水都长胖，脾胃又不好，那当然可以。

煮水泡生鸡内金，山楂，茯苓喝，可以增强脾胃的动力，祛水，附子理中丸可以强健脾胃的本质。多吃薏仁可以去湿。可以减肥。有不少例子。基本脾胃差，掉个大眼袋也是这么来。

吃的不多还是挺胖。 怎么调理？白术加生鸡内金加山药（山药超市自己买）各20g

然后，有的人呢，整天愁啊，郁闷啊，这样子的表现，会造成下述结果：

　　第一，把肝彻底伤了，它开始罢工，它一罢工，脾胃就跟着不好了。这个其实说过，用逍遥丸，或者呢，用绿梅花、玫瑰花泡茶喝――别得罪肝；

　　第二，把心伤到了，心可是神志的主宰，它一旦分心，天天跟着你担心什么时候世界末日，什么时候加工资、发奖金….它也伤了，运血的力量不足了。

　　于是，你吃饭的时候，那些脾胃加工食物所需能源的血，都供应不上了，于是，脾胃还是出问题。

　　多吃点龙眼，把心血的力量补足。然后，可以用炙甘草3克泡茶喝。

　　这是一些基本解决问题的关键。

　　问题还远远没有结束，还有很多得说。

3.正确的减肥生活习惯

必须养成健康的生活习惯：

　　第一，按时吃饭，不吃零食。

　　早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少。

　　第二，心情要好。

　　第三，按时睡觉。

　　第四，适当运动。

这些事情缺一不可，我可以给一些更具体的建议：

　　早饭的话，如果有条件，你就喝我说的那个混合粥吧，如果少了几样不要紧，我和你一样，没法子确切辨认少了黑芸豆，会造成如何的影响――这对一种大剂量的混合粥，基本属于无关紧要的事情。

为了让大家查找方便，重说下原料：

　　薏仁、核桃、糙米、大米、黑米、玉米、小麦仁、高粱米、黑芝麻、黑豆、黄豆、黑芸豆、花生。

　　可以混到一起，每天用煮粥的方式先用水泡泡，然后煮成米粥，做早饭吃。

　　一般一个月可以看到成效，皮肤变白，变滋润，便秘、月经或者其他问题统统减轻。

　　如果，早上没时间煮，可以晚上煮好，第二天喝。

运动的关键是，走路。对了，就是走路。如果是吃了饭，就平时的步子走路即可，如果是饭前，建议可以比平时走路快一点点。

　　岔开说下，毫无疑问的是，走路（建议比一般快点）是最合适的减肥运动。

　　有的大剂量运动，的确更消耗脂肪，但是消耗脂肪的结果，是人饿的更快，这时候你会陷入两难的境地：

　　如果吃东西，那么这和朝施瓦辛格发展，有多少区别？

　　你减肥的目的又不是为了成为全国健美小姐….

　　不吃东西，会得罪脾胃，乖乖，这些大神你得罪得起吗？？

　　更为恐怖的是，一旦开始大剂量运动，你都不敢再停下，不然刷刷反弹，简直就是鬼上身，没完没了。

　　走路的话，全身性的缓慢运动，超级棒。

　　我建议，你每天都没事走3~5趟，当然越多越好了，不过有个度，不要搞得累的趴床上一天不起来那种――那简直就是适得其反。这会把你建立起来的减肥生活节奏全部打乱。

　　当然，偶然过过瘾，酣懒一天不动，我可以装作视而不见，我相信，第二天，你会自觉的。

快速走路完了，要按摩腿部，松弛肌肉。

　　不要坐的太多，尤其吃饭，不要吃饭就一屁股坐下，这简直就是给你自个带救生圈的过程。

　　中午的话，你可以吃一些油的含量不过分的青菜类、肉类（除了猪肉），不必忌讳肉类的食物，这个对身体会很好。

　　然后另外一个重点，慢慢慢慢的嚼饭。

　　既然你承认自己不是奥特曼，那拯救地球一定不是你的特长，所以，慢慢吃饭，慢慢慢慢，把食物嚼的烂烂的――老天给了我们牙齿，不是用来接吻的，是用来吃饭的。所以，用好它相当地重要。

　　上午下午的零食，我觉得可以给一个圈子，尽情选择：

最推荐的是红枣，还有核桃，前者是建设脾胃的王牌军，后者可以不增肥只增胸；然后是豆浆、芝麻糊、薏仁甜杏仁的粥，加糖的话，加饴糖最好，或者说，最好不加糖。然后了，吃得得意忘形，忘了干嘛了…

　　晚上的话，其实也喝粥最好，快饱的时候，余下一小碗养鱼吧。

我认为，这个比例，大概是正常食量的6~7成，具体什么样子，还真是没法形容，就自己体会下了。

　　当然了，要是天天喝粥，喝得晕，那就吃点小菜小肉的，一小点饭（黑米替代白米也行，或者混合煮），但是记住，是有快饱、还差小半碗停下，不是不吃晚饭啊….

　　要不就是冬瓜排骨汤一碗，或者是湖藕排骨汤…这个自定义吧。喝这么一碗汤，足够替代晚饭了。

　　可以搭配吃，这样子不会腻。

这是一些大的原则，如果遵循，减肥的速度可以相当快的。

　　不过我觉得，千万别天天称重，那是和自己作对。你要有信心，真的，这事情超级不难，你的美貌回归，是迟早的事情，不要把这样子的大回归，建立在每天几克几两的效力上，说到底，这是一种自虐――一种极度强迫自己的恶果。

　　天天想啊，今天只瘦了多少多少，把心情搞得稀巴烂――我说这是为嘛？？？

　　我给你保证，这个方法万无一失，你尽快放宽心，去做到就是。

***另外，曲美、各种各样减肥茶，我真是郑重地告诉大家，再不要用了。

这绝对是花钱买罪受，这种伤害是积累性的，时间长了，非常非常非常不好。

另外，如果是吃东西，不管怎麼样子，都不要在外面吃，外面的豆桨，是用豆桨精配的，大米可能过期…这些话说起来真是一言难尽，只是讲，赶快停掉才是正途。

4.减肥经络辅助方式

1、带脉和肚子类（还有胆经，前面微博介绍了，这里就不说了）。作用：解决便秘、瘦肚子、改善月经。

带脉从侧身处、平行肚脐的位置，往下走出一个弧形，这个说起来，大概是有点难理解，不过网上有很多图的，找起来挺方便。

另外一个关键是，你把那大概的感觉记住就足够了，没有必要记得那么清楚，和系皮带的位置，没差什么，这一块块，有两件事做：

第一， 是轻轻敲打带脉；

第二， 是从外往内推肚子。

可以加点橄榄油，去帮助推肚子。不过不要用刮痧板，这个以“泄”为主，搞不好，会伤脾阳。

各10~15分钟即可。

如果不便秘、腰部本来就比较纤巧，就可以把时间缩短一半。

2、腿部刮痧。作用：瘦腿很好。

力度要适中，不要太狠，也不要太轻。精油、橄榄油什么的都可以用，从下往上。

要是已经有肌肉，那就用个小锤子天天捶，捶到痛，如果只是软软的肉，就毫不留情的刮吧。

这个也是10~15分钟。

另外说，手部也差不多，然后身上肌肉多的地方，都用锤子打掉就是，这时间有点慢，不过，也就一个月，就会见到成效。

这些运动都可以边看电视边做，不会有什么影响，真是很好的一心二用。

3、其他运动。

一些简单的拉伸运动，抬腿、压腿，都可以小剂量的做做。时间10分钟左右。

说下瘦大腿的王牌运动：

空中自行车，主要是瘦大腿内侧的肉，可以从３分钟做起，躺着，把脚抬起，成９０度最好，然后的话，速度以慢为主，快点的话，差不多属于调节过程，可以快慢结合来做。

然后，时间慢慢增加，从３到５、从５到７分钟，但不要超过１０分钟，可以一边做，一边看漫画书，度过这漫长的、无聊的时间。

再每天把腿成90度立到墙上，更快瘦。

这绝对是瘦腿的有效途径，好了，这会是属于你的夏天了.

腿这家伙是最难缠的胖子

基本上坚实有力，基本上油盐不进，基本上不靠谱

可惜，这粗壮的家伙总是不离不弃的在你视野里晃悠….

夏天的时候，我总是遇到好多人问，你看，你看，这样子的腿，真心不好看啊

冬天也穿不进裤子，反正一年四季，就是一对棒子晃来晃去

还没法子眼不见为净

它应该要早点消失。

你看，你最好的青春，应该有一双漂亮的腿。减肥减去的，绝不是一块肉，是挽救青春更多的美丽时光。

为了穿好看的裤子，为了自己看得爽，为了不再耽误青春，这腿非得瘦下去，各种必须的，没得商量。

虽然只是瘦腿，但是呢，更多的整体调理问题也不能忽略，这是整体调理的方案：

略过不表。

好了，专注看了。

照章执行，别偷懒，你看，这是我最重要的要求。

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如果是肌肉腿，那就一定要给腿先放松，肉坨坨、又松软的略过这一节

用锤子、或者那种多锤头的大梳子，把腿打得死去活来，力度介于打伤之下，但是又有些痛才对，不然不会奏效；

这一节，折腾到你累了为止

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瘦小腿的王牌运动：

这里岔开讲下，就是我们的腿在乎什么？比如，你冬天穿的很少，腿部不断被冻到，那种结果是，身体应为，你的腿部脂肪不够，不能承受这种寒冷，结果是，令人崩溃的腿变粗！反过来，如果你的腿保温度很高，身体会认为，脂肪太多，结果就是，腿会细下来。

好了，这个道理，你一定要记住了。

另外，我记得我读书的时候，很多人用塑料袋绑住腿，那种小跑过后，腿上细细密密渗透出来的汗，会在皮肤上直接灼热蒸发。

这样子的方法，居然瘦小腿效果极佳。

好了，这真是有效的。

对于瘦小腿的问题，——用生姜水煮好了，涂到腿上，等大量发热了，用布巾裹结实，或者是袜子来裹，材料乱炖，不做限制，然后快速散步啊、微微跑啊，都行。我这里说的关键是，别把裹住小腿的布变成湿巾了弄，或者是腿部浸入到湿巾里——那会成了自己给自己养出风湿。。

或给腿抹上辣椒膏（有伤口就算了啊），量要适中，千万不要一大坨，会很疼的，最开始，可以一点点加。然后呢，用保鲜膜包住腿，或者用绷带或袜子之类把腿缠紧。这个你尽管展开想象力。

散步30~40分钟，回来洗掉。

所以，用袜子收住小腿，让它热起来，运动、泡热水，用生姜水涂一涂，每天花点时间训练下，比如小跑，散步，让腿处在一个燃烧的状态。

这样子每天一个小时~两个小时（可自定义），岂不是极好？

注： 话说回来，小腿快速成功的案例比大腿多多了，大腿这么做也行，不过大腿敏感很多的，强度要适中，一般我建议大腿用慈祥点的方法。可同步配合刮痧、踩空中单车。

另外说：

刮痧的话，也是好方法，有三个面：正上面，外侧、内侧；大小腿两部分，各刮到发热为主

从上往下，或者从下往上，主要看你习惯。

精油做润滑剂即可。

刮痧可以单独用，不必和以上方法同用。

不然时间太长了。

PS：学生党

给学生党更具体的一日三餐建议吧

早餐：一杯豆浆，不加糖最好

3~5片吐司面包，鸡蛋一个、红枣10个；

午餐：食堂打二份菜（一荤一蔬）、一两饭；

晚餐：一碗小米粥，一碗饭加一份蔬菜，或者是加一瓶番茄汁

5.一个非常重要的问题

说一个简单的问题，但从来、从来没人讲过的。

要知道，这个问题关键之极：

如果我把散步、慢跑、瑜伽和健身分为一类运动，把经络按摩、刮痧（吃山葯啊、红枣啊、白朮啊也属于这一类，虽然不是运动。）分为一类运动。

那这两种运动有什么本质的不同？

好了，答案很简单，却极端重要。

第一类运动：以强壮四肢为主，辅以运动肺部，增强血液循环；

第二类运动：以强健伍脏六腑为主；

比如说一个人３０岁，他通过第一类运动，可以让身体的肌肉保持在２５岁，不好意思，脸还是３０岁的；

第二类运动，可以让五脏六腑保持在２５岁，所以，这个人看起来还是２５岁，虽然３０岁了。

哪类运动更重要？

怪不得贝克汉姆那强壮的身躯上，还是悲催的有了一张大叔的脸。单纯的第一类运动难以解决美容问题。

6这下半身胖？肚子胖？

下身胖，上身瘦的菇凉很怨念，但如果身子总是下半段发凉， 那基本上还是属于脾阳虚，阳气弱，身体吸收的水分不能被全盘消化，结果，都堆积到身子下半段去了。山药、白术、薏仁、生姜、芡实、茯苓，自己想法子去搭配，祛湿健脾，如果嫌弃还热不快，就用右归丸加热，可以不遵循说明书，从少到多，自行搭配。

不明白怎么搭配的就山药多放点，湿气多又体寒就生姜和芡实、茯苓多点，如果热的感觉不多，就可以薏仁多点，再用生姜混搭，因为薏仁这家伙性寒，别把身子凉到了，生姜可以抵寒。

患者：梨形身材是怎么回事捏??减肥减一万年......腿瘦的最慢啊....还很容易水肿~不知道要怎么调理啊？？ 在广东，湿热什么的很严重啊....还有，不湿热的定义是什么捏?!

　　 谢谢~~~爱你哦~~~~~~~~

作者：这个多吃茯苓（可以长期吃的），有个方子叫做，猪苓、茯苓去水都很厉害，不过猪苓不能长期吃，会伤肾，但是短期用用辅助茯苓去水很好。

　　你用猪苓15、茯苓25、白术25（克）每天烧10分钟，够一天喝的水慢慢排水就是。

如果肚子鼓很大，你摸摸，反弹的快不快， 
如果实，反弹快，是脂肪；
如果反弹慢，是水；
如果不实，又反弹快，是气。

7为什么还长小肚子？

大家警惕！

长小肚子是衰老从脾胃开始衰老的开始，赶快开始吃黄芪建中汤：

饴糖（30克） 桂枝（15克） 芍药（18克） 生姜（9克） 大枣（6枚） 黄芪（30克） 炙甘草（6克）。

加1000ml水，其它药物水开了再小火煮15分钟，然后加饴糖煮5分钟。饴糖又叫麦芽糖，网上有卖。

患者：芪建中汤月经期间可以喝么？

作者：等3天

患者：我疑惑了。你说面部皮肤松弛，是脾胃开始衰弱，建议喝黄芪建中汤。可是你又说 白术+生鸡内金是 健脾胃的良方。那到底哪个是呢？还是都是？

作者：要是单纯的肚子变大，就用黄芪建中汤

　　 如果呢

　　 还牵涉到脾胃虚弱，加上湿气重

　　 就用白术加生鸡内金

患者：我肚子有横肉，我想变成肌肉。有木有办法？

作者：这样子啊，如果你没有湿气啊啥的，就用小建中汤的原方即可。 百度下，饴糖网上买，这药特好喝。

附上一份减肥食谱：

早餐：全麦吐司两片+全脂鲜奶/自己打的豆奶一杯（或者100G山药）

中餐：一小碗米饭+一碗汤（猪血汤/排骨汤）+蔬菜（生菜/莴笋/苋菜）+虾仁/鱼肉

晚餐：全麦吐司一片+冲粉一碗（芝麻+黑豆+茯苓+薏仁+葛根+黄豆）+凉拌黄瓜

或者是 一碗煮的杂粮粥

加餐： 红枣10个或核桃6、7个

一周可以吃2、3顿好的饭，但是注意，一定要八成饱